Onsdag: Axlar/traps

Lägg märke till vi använder basövningar. Detta tillåter maximal belastning och du kan använda maximalt med vikt. Axlar är en imponerande muskelgrupp som svarar mycket bra på Max-OT-träning.

Axlar	Set	Reps *
Militärpress (skivstång framifrån)	3	4 till 6
Sittande hantelpress (handflatorna pekandes inåt i bottenläget och roteras framåt på väg upp)	2	4 till 6
Stående hantellyft åt sidan	2	6 till 8
Traps
Skivstångsshrugs	2	4 till 6
Upprätt rodd (smalt grepp)	2	4 till 6

* Kom ihåg att du använder en vikt som tillåter dig att göra fyra repetitioner, men tung nog att inte göra mer än 6 repetitioner.

Torsdag: Rygg

Det finns många olika maskiner som är tillgängliga och passar för att träna Max-OT rygg. Hur som helst så har alla inte tillgång till alla dessa olika maskiner.
Gör inte så stor affär av det.
Fria vikter är fortfarande bäst. Jag kommer att ha detta träningspass lutat mot den vanligast förekommande utrustningen.

Övning	Set	Reps *
Latsdrag (framifrån)	3	4 till 6
Sittande kabelrodd (det finns många olika handtag och skivstänger, men ta en rak stång)	2	4 till 6
Good Mornings	2	4 till 6
Hypersträck (med vikt)	2	4 till 6

* Kom ihåg att du använder en vikt som tillåter dig att göra fyra repetitioner, men tung nog att inte göra mer än 6 repetitioner.

Fredag: Bröst

Bröstträning är mycket Max-OT vänlig. Du kan lägga till flera effektiva basövningar som passar mycket bra in i Max-OTs träningsmetoder.

Övning	Set	Reps *
Bänkpress	3	4 till 6
Sned hantelpress (vinkeln borde vara 25 till 30 grader)	3	4 till 6
Dips (med vikt)	2	4 till 6

* Kom ihåg att du använder en vikt som tillåter dig att göra fyra repetitioner, men tung nog att inte göra mer än 6 repetitioner.

Sammanfattning

Vid det här laget så bör du ha en bra kunskap om grunderna i Max-OT. Du har verkligen redskapen som du behöver för att börja och komma på rätt spår. Som jag sa förut övningarna är inte nya, men sättet, metoden, och teorin bakom Max-OT är nytt och spännande.

Vi har bara skrapat på ytan

Kommande veckor kommer jag att visa många nya sätt till att bygga muskler som de flesta människor aldrig tänkt på - i alla fall inte tillräckligt långt nog för att testa det. Jag kommer att skriva om alla de effektivaste övningarna för varje muskelgrupp och varför det är de också. Jag kommer att diskutera övningar som du ska undvika och varför du ska undvika dem. Jag kommer att avslöja många enkla metoder för att öka överbelastningsintensiteten som kommer att sätta fart på ny muskeltillväxt. Jag kommer att förklara vad det menas med att träna med intensitet. Jag kommer att avslöja metoder som garanterar dig ett träningspass som är bättre än det föregående du gjorde.

Syftet med detta program är att ge dig en ordentlig kunskap om de inre och yttre metoderna i Max-OT: för att förse dig med verklighetsbaserad information som du kan använda omedelbart för att förbättra träningsresultaten. Jag kommer att gå igenom varje aspekt i Max-OT in i dess minsta beståndsdel.

Du har tagit första steget i programmet. De verkliga resultaten av hela konceptet får du från de 11 kvarvarande veckorna.
Det är viktigt att du håller dig till detta program vecka efter vecka eftersom kursen kommer avslöja saker som du inte skulle tro var sanna.

Det är allt för denna vecka. Var snäll och läs materialet från denna vecka flera gånger om. Studera det. Jag vill att du ska förstå vad jag skrivit innan du fortsätter på nästa vecka. Träna hårt och tungt. Följ dessa principer, metoder och träningspass exakt som de beskrivs. Och du är på väg att göra dina livs ökningar.

12 veckors Max-OT on-line träningskurs. Du ska just börja på en 12 veckors träningskurs, som kommer att ändra din sätt för att bygga muskler för alltid. Målet här är att lära dig de principer och metoder som är involverade i Max-OT. När du lärt dig dessa tekniker och hur du kan tillämpa dem kommer de att ge dig det effektivaste redskapet för att bygga maximalt med muskler på kortast möjliga tid. 

Max-OT fungerar för alla

Om du inte är någon genetiskt lyckligt lottad person så kommer Max-OT att acce

Det bästa sättet att bygga muskler på

lerera muskeltillväxten och styrkan snabbare än någon annan träningsmetod. Om du är en extremt bra genetiskt lottad kommer Max-OT att dra fördel av dina genetiska möjligheter och ge bra muskeltillväxt snabbare än "vanliga" träningsmetoder. Man eller kvinna - spelar ingen roll. Om du ska bygga muskler så är Max-OT det mest effektiva sättet att träna.
Oavsett om du letar efter att packa på dig 20 kg muskler eller trimma och slimma så lite som 2 kg, så är Max-OT det bästa och mest effektiva sättet att klara av detta på. Från den högsta tävlingsnivån till den allmänne styrketränaren, Max-OT är det vettigaste styrketräningsprogrammet för att nå dina mål på kortast möjliga tid.
Vi kommer inte bara att täcka träningsmetoderna rent allmänt, utan vi kommer också att riva upp de psykiska aspekterna när det gäller att bygga muskler. Jag kommer att stycka upp de psykologiska sakerna, som ansvarar för att många människor spårar ur från träningen och inte når sina mål.
Detta kommer inte bli "positivt-tänkande/positiv attityd" hjärntvättning. Det sista jag vill göra är att bygga en mängd positivt tänkande, som spenderar all energi, tid och pengar på "att lära in" hur man tänker positivt, men aldrig blir produktivt. Hur som helst jag vill att du ska få resultat. Jag kommer att presentera ett psykologiskt tänkande, som kommer att ge resultat.