Onsdag: Axlar/traps

Lägg märke till vi använder basövningar. Detta tillåter maximal belastning och du kan använda maximalt med vikt. Axlar är en imponerande muskelgrupp som svarar mycket bra på Max-OT-träning.

Axlar	Set	Reps *
Militärpress (skivstång framifrån)	3	4 till 6
Sittande hantelpress (handflatorna pekandes inåt i bottenläget och roteras framåt på väg upp)	2	4 till 6
Stående hantellyft åt sidan	2	6 till 8
Traps
Skivstångsshrugs	2	4 till 6
Upprätt rodd (smalt grepp)	2	4 till 6

* Kom ihåg att du använder en vikt som tillåter dig att göra fyra repetitioner, men tung nog att inte göra mer än 6 repetitioner.